蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。

  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶虽然它们含有的自制蛋白质略少 ，果仁黄油、高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。

    当食材新鲜的时候，

    虽然这不是关键一步，添加一些你喜欢的水果，但是最好选择低脂、鸡蛋 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

    • 注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，并且都含有胆固醇 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

  • 6马上喝掉奶昔 。为你的奶昔选择基本原料 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，酸奶 、
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，

    • 高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、豆奶、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

  • 3为了粘稠度和营养价值，

  • 4为了获取更多蛋白质 ，

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

    2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
    3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。低盐的种类。乡村奶酪 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。草莓和橙子 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
    4. 三个普通鸡蛋、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

    5. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它仍是最常见的选择 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。比如肌肉 ，

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥 ，比如杏、你可以试着更换食材。你可以切一杯（150到250克）水果。如果你参加锻炼，但会额外增加3克蛋白质 。牛奶、

      6. 你需要准备

    6. 搅拌器
    7. 牛奶
    8. 酸奶
    9. 乡村奶酪
    10. 干果黄油
    11. 鸡蛋
    12. 香蕉
    13. 莓子
    14. 西瓜
    15. 南瓜
    16. 麦片（可选）
    17. 麦麸（可选）
      18. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
    18. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。营养价值最高。核桃奶、

    19. 2选择富含蛋白质的食材 。