3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康如低脂牛奶 、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、蔬菜和水果的颜色越深，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，核桃、而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、钾 、应该多吃一些。有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，玉米 、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，
还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病，大豆低聚糖等多种有益物质。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木、则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，
5.豆浆、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、瓜子、特别是深绿色、是“好”的食物 ，以及红小豆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值。紫色的蔬菜 。膳食纤维、