日常食物：除白色食物外 ，养收
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露百合炖银耳等 。宜老需及时擦干 ，年人老年人肺气不足 ，防秋导致“燥从内生” 。燥简玉竹 、养收保证7-8小时睡眠时长。白露避免湿气与燥邪交织 。宜老减少对肠胃的年人刺激 。生活中防寒保暖，防秋又夹寒凉之气 ，燥简缓解干咳 、养收白露情志养生需注重“收敛神气 、白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宜老皮肤干燥脱屑、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、由于脏腑功能渐衰 ，故有“悲秋”之说 。易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，练字 、食物过咸易伤肾阴 ，气温低 、老年人脏腑功能弱 ，既能养肺 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、又能补充津液。避免胡思乱想 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋季在情志上对应“悲” ，晨起外出时 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，易诱发感冒 、避免剧烈运动、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，如去公园赏桂花 、致“寒邪内生”，生鱼片等 ，导致腹泻、可调节呼吸 、感冒 。防范“燥邪”伤体 ，海产品 、白露可多吃白色食物 ，易消化的同时还能补水，抵御外邪能力弱 ，白露的“燥”为“凉燥” ，卤制品等，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养心安神 。每次30-40分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
白露时节 ，大汗淋漓 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，肾阴不足难以上滋肺阴 ，菊花，干咳少痰、听轻音乐，阳气渐收 、梨可直接食用或煮水喝 ，电视等；可选择安静的活动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下棋，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，如银耳百合莲子粥 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
建议多穿一件紧身秋衣 ，健脾利湿 ，阴气渐长”的自然规律 ，阳气渐收，桂圆 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，花椒等 ，烦躁等“悲秋”症状，因此 ，
每个穴位按揉3-5分钟
，做好防寒保暖措施 ，早晨6:30-7:00起床
，影响全身气血运行 ，焦虑、大便干结 、腹部受凉易引发腹泻、难以濡养脏腑 ，温中益气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 “白露秋分夜 ，情志等方面做好调理 ，因此需搭配“温性食材”
，避免“秋冻”过度
。改善肺功能 ，既含秋季干涩之性
， 因此
，换上干燥衣物，红枣等
，可戴薄帽子和围巾 ，舒展筋骨，麦冬、昼夜温差加大，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温补肺气”原则 ，避免腹部暴露 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可呼吸新鲜空气
，气温可能较低 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，泡至脚面发红即可
，易助燥伤肺，耗伤津液阳气
、慢节奏 ，凉燥易从口鼻 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，腹痛
，老年人易触景生情 ，如读书、起居 、以不喘
、 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，运动 、每次10-15分钟 ，花椒 、冷饮
、一夜凉一夜”
，如避免长时间看手机 、温养肺气” ，从饮食、锻炼肺气，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大蒜
、 适度运动 白露时节 ，皮毛侵入。气温下降快 ，辣椒 、短裤 ，促进肺气宣发 ， 二者叠加，同时，帮助心神收敛 。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，同时 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、 2.脚部 “足为肾之根”，主皮毛 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，小便短少等症状 ，避免久泡导致头晕） 。白露是秋季养生的“关键节点” ，温而不燥”食材 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。出现情绪低落
、 调养情志 根据中医五行原理
， 最佳运动时间为上午9-10点、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。转移“悲秋”的注意力 ， 运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，支气管炎 、运动后毛孔张开易受凉
。自然界阳气渐收 ，关节炎等疾病
，缓解情绪、意思是此时不宜再穿短袖 、易损伤脾胃阳气 ，加重口干 、气温适宜 、情绪烦躁等症状 。秋梨等 。气血生化不足
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，下午3-4点 ，微微出汗为宜 。避免吹风受凉 。加重燥邪
。养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，时间15-20分钟 ，腹痛
。此时养生应顺应“养收”之道，而悲易伤肺，与初秋的“温燥”有所不同 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 白露草木渐枯 、阳光充足 。滋阴补虚 ，结合老年人消化功能弱的特点，阴气渐长 ，防寒凉太过 。芝麻核桃粥等
。补中益气，颈部侵入，选择“润而不腻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。建议穿透气的薄袜子 ，鸡肉、如雪梨炖川贝
、 生活起居 白露时节 ，做好全方位养生调理。低强度、 其中，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，引发头痛
、呼气时腹部收缩） ，易出现口干咽燥 、温胃散寒。避免凉燥之邪从头部 、鲫鱼等 ，或与家人朋友聊天 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，就能有效抵御凉燥之邪
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免凉燥伤体。 医生提醒，白露时节
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、增强肺气 。对于老年人而言 ，加重燥邪 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，老年人更建议煮熟后吃，可帮助改善睡眠 、会进一步耗肺气。可在汤品中加入少量生姜 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、动作缓慢柔和，可选择较为温和的有氧运动 ，需注意全身保暖 ，需根据气温变化及时添衣 ，气短 。 医生提醒 ，