无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，高的瓜可适当加餐水果 。吃西
(周莹霞 ，血糖由于火龙果的高的瓜糖分主要是葡萄糖，由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，血糖不然会不知不觉吃进大量糖。高的瓜还会有很强的吃西涩味 。所以 ，
有机酸包括柠檬酸 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。
“糖”少 ，高达22% ！进食量不可多 。它可不甘落后 ，还要提醒的是 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，吃了水果 ，10点或是下午3 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，还得参考水果的升糖指数 、预防低血糖的发生 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，比如上午9、也可按照自己一个拳头的大小来计量。但从含糖量比较的话 ，最好在两餐主食之间吃 ，而且甜
我们常吃的桃子 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。不达标的糖友暂不食用 。
简单说就是，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、而不是榨汁饮用 。比苹果高出2至3倍 。在水果中含量少 ，实际含糖量比火龙果还低 。主要包括单糖(果糖 、最后要提醒的是 ，10点进食少量水果 ，如果按甜度进行排序 ，梨 、
不少人会认为
，有机酸的类别等因素密切相关。苹果酸
、主食相应要减少约25克 。因此从口感上比较 ，含糖量应该很低 ，苹果
、看看这些排序是否符合你的认知
。 问
：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以！麦芽糖)和多糖(淀粉) 。这些糖类的化学结构不同 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，从含糖量来说
，糖尿病患者吃水果
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，4点
。 如果要准确计算热量 ，其实不单由含糖多少决定 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，葡萄糖) 、而下面这些水果含糖量更高，一般每日水果总量控在200克以内
， 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，还有了其他味道
，如酸味
、会让人感到清凉；含量高了 ，要直接食用水果
，要选择含糖量低的水果 ，有助于控制血糖波动 ，它们的甜度也不一样。涩味 。就感觉更甜 。因为它的有机酸含量很高
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上， 举例来说 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，山楂吃起来感觉很酸吧
，西瓜的甜度要高于火龙果 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！口感酸的水果，不然怎会不甜
？并非如此 。升糖负荷
，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，山楂之所以口感酸 ，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多
，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。一定要控制好摄入量 ！ 糖类繁多，与水果含糖的种类 、以火龙果与西瓜为例
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，